كيف أجعل الدورة الشهرية تنزل؟ شرح تفصيلي

 تُعتبر الدورة الشهرية (الحيض) جزءًا طبيعيًا وأساسيًا من حياة المرأة وصحتها الإنجابية، حيث تعكس انتظامها أو اضطرابها مؤشرات مهمة عن صحة الجهاز التناسلي والهرموني. ومع ذلك، قد تتأخر الدورة الشهرية أحيانًا، أو تواجه النساء صعوبة في نزولها بالوقت المتوقع، مما يسبب قلقًا وتوترًا شديدين، خاصة عند النساء اللواتي يعتمدن على انتظامها كعلامة على التوازن الصحي أو للتخطيط للحمل وتجنب المفاجآت غير المرغوبة.

إذن، السؤال الذي يطرحه الكثير من النساء هو: كيف أجعل الدورة الشهرية تنزل؟

للإجابة على هذا السؤال بشكل طبي ودقيق، سنتناول في هذا المقال العوامل المؤثرة في نزول الدورة، الطرق الطبيعية المساعدة، التمارين الرياضية التي يمكن أن تحفّز نزول الحيض، المشروبات العشبية التي تُعتبر فعالة، وأيضًا الحالات التي يجب فيها مراجعة الطبيب.

ما هي الدورة الشهرية ولماذا قد تتأخر؟

الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية تحدث في جسم المرأة بشكل دوري، عادةً كل 28 يومًا (قد تتراوح بين 21-35 يومًا). الهدف الأساسي منها هو تهيئة الرحم لاستقبال بويضة مخصبة، وفي حال لم يحدث حمل، تتساقط بطانة الرحم على شكل نزيف دموي يُعرف بالحيض.

أسباب تأخر نزول الدورة الشهرية عند النساء متعددة، منها:

التغيرات الهرمونية:

• اضطراب في هرمونات الإستروجين والبروجسترون.
• مشكلات في الغدة النخامية أو الدرقية.

الحمل:

يعتبر الحمل السبب الأول الذي يجب استبعاده عند غياب الدورة الشهرية.

الضغط النفسي والتوتر:

الإجهاد يؤثر على الهرمونات المنظمة للدورة الشهرية.

تغيرات الوزن:

فقدان الوزن السريع أو السمنة المفرطة تؤثر على انتظام الحيض.

ممارسة الرياضة المفرطة:

التمارين العنيفة تقلل مستويات الدهون بالجسم، ما يؤثر على الإباضة.

الأمراض النسائية:

• تكيس المبايض (PCOS).
• بطانة الرحم المهاجرة.

الأدوية:

بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية تنظيم الحمل قد تؤخر الدورة.

متى يكون تأخر الدورة أمرًا طبيعيًا؟

1. عند المراهقات في السنوات الأولى بعد البلوغ.
2. لدى النساء اللواتي اقتربن من سن اليأس (مرحلة ما قبل انقطاع الطمث).
3. بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل أو وسيلة هرمونية.

لكن إذا استمر التأخر أكثر من 7-10 أيام عن الموعد المتوقع دون سبب واضح، أو تكرر الأمر لعدة أشهر، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات.

طرق آمنة لمساعدة نزول الدورة الشهرية

قبل التفكير بأي وسيلة، يجب التأكد من عدم وجود حمل. في حال استبعاد الحمل، هناك طرق طبيعية وآمنة تساعد في تحفيز نزول الحيض.

1. تعديل نمط الحياة

• النوم المنتظم: قلة النوم أو السهر المستمر يضعف التوازن الهرموني.
• التقليل من التوتر: تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق تساعد على تنظيم الدورة.
• التغذية السليمة: الأطعمة الغنية بالحديد، فيتامين C، وأحماض أوميغا-3 الدهنية تدعم صحة الرحم.

2. التمارين الرياضية المعتدلة

الحركة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عضلات الحوض، مما يسهّل نزول الحيض. من أمثلة التمارين:

• تمارين الإطالة (Stretching): تعمل على تحسين تدفق الدم لمنطقة البطن.
• تمارين اليوغا: بعض الوضعيات مثل وضعية الطفل أو الكوبرا تساعد على استرخاء عضلات الحوض.
• المشي السريع أو ركوب الدراجة: يخففان من احتباس السوائل ويحفزان الدورة.

3. المشروبات العشبية

الأعشاب من أكثر الطرق شيوعًا وأمانًا لتحفيز نزول الدورة. من أهمها:

1. القرفة: تساعد على تحفيز انقباضات الرحم وتنظيم الهرمونات.تزيد انقباضات الرحم.تحتوي على مضادات أكسدة تساعد على توازن الهرمونات.
2. الزنجبيل: يزيد تدفق الدم ويُستخدم لتسريع نزول الحيض.يعزز الدورة الدموية.يقلل من آلام الدورة عند نزولها.
3. البقدونس المغلي: يحتوي على مركبات تحفّز الرحم.
4. الكمون: يخفف الانتفاخ ويساعد على نزول الدم المحتبس.
5. الحلبة: غنية بالفيتوإستروجين الذي يدعم التوازن الهرموني.

العلاقة بين النشاط البدني ونزول الدورة الشهرية

الحركة البدنية المعتدلة تساعد على تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض والبطن، مما يُحفّز الرحم على الانقباض ويساعد في نزول الدم المحتبس. لكن يجب الانتباه أن التمارين العنيفة أو المبالغ بها قد تعطي نتيجة عكسية، إذ تؤدي إلى اضطراب الهرمونات أو حتى توقف الدورة عند بعض النساء (خصوصًا الرياضيات المحترفات).

كيف تساعد التمارين الرياضية؟

• تنشيط الدورة الدموية: مما يُسهّل وصول الدم إلى بطانة الرحم.
• تحفيز العضلات: خاصة عضلات الحوض والبطن التي تلعب دورًا في الانقباضات الرحمية.
• التقليل من التوتر: النشاط البدني يفرز هرمونات السعادة (الإندورفين)، ما يقلل من تأثير القلق على الدورة.
• تحسين التمثيل الغذائي: يساعد على موازنة الهرمونات الأنثوية.

تمارين وحركات تساعد على نزول الدورة الشهرية

1. تمارين اليوغا

اليوغا ليست مجرد تمارين جسدية، بل هي مزيج من التنفس العميق والاسترخاء والحركات التي تساعد على توازن الطاقة بالجسم.

من أبرز أوضاع اليوغا المفيدة:

1. وضعية الطفل (Child Pose): تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الضغط على أسفل البطن.
2. وضعية الكوبرا (Cobra Pose): تفتح منطقة الصدر والبطن وتزيد تدفق الدم.
3. وضعية القوس (Bow Pose): تساعد على تمديد عضلات البطن وتحفيز الأعضاء التناسلية.

2. تمارين البيلاتس

وهي تمارين تركّز على تقوية عضلات الحوض والبطن، وتزيد من مرونتها. ممارستها بانتظام تساعد النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الدورة على تحسين التوازن الهرموني.

3. المشي السريع أو ركوب الدراجة

تمارين الكارديو الخفيفة تحافظ على تدفق الدم وتقلل من احتباس السوائل، وهي مناسبة خصوصًا للنساء اللواتي لا يرغبن في ممارسة التمارين الشاقة.

4. تمارين التنفس العميق مع الحركات الخفيفة

يمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين وتحريكهما بلطف. هذه الحركات تساهم في تحسين تدفق الدم إلى الرحم.

تأثير التوتر والجانب النفسي على نزول الدورة الشهرية

من أهم العوامل التي قد تُعطّل نزول الحيض هو التوتر النفسي المزمن. فالدماغ يتحكم في إفراز الهرمونات عبر الغدة النخامية والهايبوثلاموس. وعندما يتعرض الجسم لإجهاد مستمر، يتم إفراز هرمون الكورتيزول بكمية عالية، وهو ما يؤثر سلبًا على انتظام الدورة الشهرية.

طرق السيطرة على التوتر:

• ممارسة التأمل (Meditation).
• تمارين التنفس العميق.
• جلسات المساج أو الاسترخاء العضلي.
• تقليل الكافيين والمنبهات.
• الاستماع للموسيقى الهادئة.
• نصائح غذائية لتحفيز نزول الدورة الشهرية

الغذاء له دور محوري في تنظيم الهرمونات ودعم صحة الرحم. بعض الأطعمة تساعد على زيادة تدفق الدم، بينما أخرى تدعم توازن الهرمونات الأنثوية.

أطعمة يُنصح بتناولها:

الأطعمة الغنية بالحديد: مثل السبانخ، الكبدة، العدس، لتعويض الدم المفقود.

1. الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو، فهي تساعد على امتصاص الحديد وتحفّز الرحم.
2. الأوميغا-3: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، تقلل من الالتهابات وتدعم الصحة الهرمونية.
3. الحبوب الكاملة: تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين، وهو أمر مهم خصوصًا في حالات تكيس المبايض.
4. المكسرات والبذور: مثل بذور الكتان والسمسم، تحتوي على فيتوإستروجين طبيعي يساعد على تنظيم الهرمونات.

أطعمة يجب تقليلها:

• الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات.
• الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة.
• الكافيين بكثرة (قد يرفع مستويات التوتر).
• المشروبات العشبية بالتفصيل

نصائح عامة للنساء عند تأخر الدورة

• لا تتعجلي في استخدام أي وسيلة دوائية إلا بعد استشارة الطبيب.
• إذا تأخرت الدورة لأكثر من شهرين متتاليين، يجب عمل فحوصات للهرمونات.
• في حال وجود أعراض إضافية (مثل زيادة الشعر، حب الشباب، زيادة الوزن المفاجئة)، قد يكون السبب متلازمة تكيس المبايض.
• من الأفضل تدوين مواعيد الدورة باستخدام تطبيقات متابعة الدورة الشهرية.

العلاجات الطبية (عند الحاجة)

من المهم أن نُدرك أن الوسائل الطبيعية قد تساعد على نزول الدورة الشهرية عند بعض النساء، لكنها ليست كافية دائمًا. ففي بعض الحالات، يكون السبب مرضيًا ويحتاج إلى علاج طبي مباشر.

1. الأدوية الهرمونية

حبوب تنظيم الدورة (موانع الحمل الفموية):
تحتوي على الإستروجين والبروجسترون، وتُستخدم لتنظيم الدورة الشهرية وتقليل الأعراض المصاحبة.
حبوب البروجسترون:
تعطى لفترة قصيرة لتحفيز نزول الدورة، خاصة عند النساء اللواتي يعانين من نقص هذا الهرمون.

2. علاج مشاكل الغدة الدرقية

الغدة الدرقية تتحكم في جزء كبير من التوازن الهرموني بالجسم.

قصور الغدة الدرقية: يُعالج باستخدام هرمون الثيروكسين.

فرط نشاط الغدة الدرقية: يُعالج بالأدوية المضادة للغدة أو أحيانًا بالجراحة.

3. علاج متلازمة تكيس المبايض (PCOS)

تكيس المبايض من أكثر أسباب تأخر الدورة شيوعًا عند النساء في سن الإنجاب.

العلاج يشمل:

أدوية تنظيم الدورة (حبوب منع الحمل).

أدوية مقاومة الأنسولين مثل الميتفورمين.

إنقاص الوزن عبر الحمية والرياضة.

4. المكملات الغذائية

قد ينصح الطبيب باستخدام مكملات في بعض الحالات:

فيتامين D: نقصه شائع ويرتبط باضطرابات الدورة.

الحديد: لتعويض النزيف عند نزول الدورة بكثرة.

حمض الفوليك: يحسّن من توازن الهرمونات ويُستخدم خصوصًا عند الرغبة في الحمل.

الحالات التي تستدعي مراجعة الطبيب فورًا

ليست كل حالات تأخر الدورة تستدعي القلق، لكن هناك علامات خطيرة يجب الانتباه لها:

تأخر الدورة لأكثر من 3 أشهر متواصلة دون سبب واضح.

نزيف شديد جدًا يستدعي تغيير الفوط الصحية كل ساعة.

آلام حوضية قوية لا تستجيب للمسكنات.

إفرازات مهبلية غير طبيعية مصاحبة برائحة كريهة أو حكة.

أعراض إضافية مثل تساقط الشعر بغزارة أو ظهور شعر زائد في الوجه أو زيادة الوزن السريعة، ما قد يشير إلى مشاكل هرمونية.

خرافات شائعة حول نزول الدورة الشهرية

الخرافة الأولى: شرب المشروبات الباردة يوقف نزول الدورة

لا يوجد دليل علمي يثبت أن شرب الماء أو العصائر الباردة يوقف نزول الحيض. الدورة مرتبطة بالهرمونات وليست بدرجة حرارة المشروبات.

الخرافة الثانية: القفز أو ممارسة الرياضة العنيفة ينزل الدورة

العكس صحيح، المجهود الرياضي العنيف قد يؤدي إلى توقف الدورة بدلًا من نزولها.

الخرافة الثالثة: يمكن إنزال الدورة في يوم واحد

لا توجد طريقة مضمونة لإنزال الدورة في يوم واحد فقط. بعض المشروبات مثل القرفة أو الزنجبيل قد تساعد على تسريع نزولها، لكن لا يمكن ضمان نتيجة فورية.

الخرافة الرابعة: الأعشاب آمنة تمامًا

رغم فوائدها، إلا أن الإفراط في تناول بعض الأعشاب مثل البقدونس أو القرفة بكميات كبيرة قد يسبب مشكلات صحية.

أسئلة شائعة 

هل القرفة تنزل الدورة الشهرية فعلًا؟

نعم، القرفة من المشروبات العشبية الشائعة التي تساعد على تحفيز نزول الدورة الشهرية بفضل خصائصها التي تنشط الرحم وتزيد من تدفق الدم.

ما هي أسرع مشروبات تنزل الدورة؟

من المشروبات الأكثر فعالية: القرفة، الزنجبيل، البقدونس المغلي، والبابونج.

هل التمارين الرياضية تُفيد في نزول الدورة؟

بالتأكيد، التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا تساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر، مما يسهل نزول الحيض.

ما هي أسباب تأخر الدورة لغير المتزوجة؟

التوتر والقلق.

تكيس المبايض.

مشاكل الغدة الدرقية.

اضطرابات الوزن.

هل يمكن تنظيم الدورة الشهرية بالأكل؟

نعم، النظام الغذائي له تأثير كبير. الأطعمة الغنية بالحديد، فيتامين C، والأوميغا-3 تساعد على توازن الهرمونات ودعم صحة الرحم.

التوازن بين الحلول الطبيعية والطبية

من المهم أن تعرف المرأة أن الطرق الطبيعية مثل التمارين والمشروبات العشبية قد تساعد كثيرًا على نزول الدورة الشهرية، لكن في حال وجود سبب مرضي (مثل تكيس المبايض أو مشاكل الغدة) فإن العلاج الطبي هو الحل الأمثل.

الجمع بين نمط حياة صحي (غذاء متوازن، نشاط بدني، نوم منتظم) واستخدام بعض الوصفات الطبيعية، إلى جانب استشارة الطبيب عند الحاجة، يضمن انتظام الدورة الشهرية ويحافظ على صحة المرأة الإنجابية.

نصائح عملية يومية تساعد على نزول الدورة الشهرية

1. النوم المنتظم

قلة النوم أو السهر الطويل يؤثران سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية.

النوم من 7–8 ساعات يوميًا يعزز التوازن الهرموني ويساعد على انتظام الحيض.

2. تقليل التوتر

التوتر النفسي من أبرز أسباب تأخر الدورة.

طرق الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا، أو قضاء وقت في الطبيعة تساهم في تقليل هرمون الكورتيزول وتحفّز نزول الحيض.

3. النشاط البدني المعتدل

ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي، السباحة، أو تمارين التمدد تساهم في تحسين تدفق الدم إلى الرحم.

لكن يجب تجنّب الإفراط في التمارين المكثفة لأنها قد تسبب انقطاع الدورة.

4. شرب كميات كافية من الماء

الجفاف يضعف عمل الأعضاء الحيوية، ومنها المبايض.

شرب 2 لتر من الماء يوميًا يساعد على تحسين الدورة الدموية، ما يسهل نزول الدورة الشهرية.

5. تجنّب الإفراط في الكافيين

القهوة والشاي بكميات معتدلة لا تضر، لكن الإفراط في الكافيين قد يسبب خللًا هرمونيًا ويؤخر نزول الحيض.

6. النظام الغذائي المتوازن

أطعمة تساعد على نزول الدورة:

الخضروات الورقية (السبانخ، البقدونس).

الفواكه الحمضية (البرتقال، الليمون).

الأسماك الدهنية (السلمون، التونة).

المكسرات (اللوز، الجوز).

نصائح إضافية لتحفيز نزول الدورة الشهرية بشكل طبيعي

التدليك أسفل البطن:

تدليك منطقة البطن بحركات دائرية خفيفة يساعد على تحفيز تدفق الدم نحو الرحم.

الحمام الدافئ:

الجلوس في ماء دافئ لمدة 15–20 دقيقة يخفف التشنجات ويسهل نزول الدورة.

العلاج بالحرارة:

استخدام قربة ماء دافئة أو وسادة حرارية على أسفل البطن من أكثر الطرق شيوعًا لتخفيف الألم وتحفيز نزول الدم.

الأعشاب الطبية (بحذر):

مثل المريمية، الحلبة، الكركم. لكن يجب استشارة الطبيب خاصة إذا كانت المرأة تتناول أدوية أخرى.

متى يكون تأخر الدورة أمرًا طبيعيًا؟

عند المراهقات: قد تكون الدورة غير منتظمة في أول سنتين بعد البلوغ.

عند النساء في سن ما قبل انقطاع الطمث: تبدأ الدورة بالتأخر تدريجيًا حتى تنقطع نهائيًا.

عند التعرض لضغط نفسي شديد أو تغيير نمط الحياة: مثل السفر أو فقدان/زيادة الوزن بشكل سريع.

نصائح خاصة بالنساء المتزوجات

في حال تأخر الدورة الشهرية، أول ما يجب التفكير به هو إجراء اختبار الحمل.

إذا لم يكن هناك حمل، فيمكن تطبيق نفس النصائح الطبيعية، مع مراجعة الطبيب عند استمرار المشكلة.

بعض الأدوية التي تُستخدم لمنع الحمل أو لعلاج أمراض مزمنة قد تؤثر على انتظام الحيض.

إن نزول الدورة الشهرية عند النساء عملية طبيعية ترتبط بالتوازن الهرموني وصحة الجهاز التناسلي. تأخرها قد يكون عرضيًا بسبب التوتر أو تغيرات الوزن أو التغذية، وقد يكون علامة على حالة طبية تحتاج إلى علاج.

الحلول الطبيعية مثل المشروبات العشبية (القرفة، الزنجبيل، البقدونس، البابونج)، والتمارين الرياضية الخفيفة، والنظام الغذائي المتوازن تساعد على تحفيز نزول الدورة.

العادات اليومية الصحية مثل النوم المنتظم وتقليل التوتر تلعب دورًا أساسيًا في انتظام الحيض.

في بعض الحالات، يكون العلاج الطبي ضروريًا، مثل استخدام حبوب البروجسترون أو علاج تكيس المبايض.

💡 النصيحة الأهم:

إذا تأخرت الدورة الشهرية أكثر من 3 أشهر، أو كانت مصحوبة بأعراض غير طبيعية مثل النزيف الشديد أو الألم المفرط، يجب مراجعة الطبيب فورًا.

بهذا نكون قد أجبنا بشكل تفصيلي على سؤال:

"كيف أخلي الدورة الشهرية عند النساء تنزل؟" مع تقديم بدائل طبيعية وعلاجات طبية ونصائح عملية شاملة.